OBJECTIFS :

À l’issue de la formation, les participants seront capables de :

• Identifier leurs sources personnelles et professionnelles de stress
• Distinguer stress adapté et stress dépassé
• Mettre en œuvre des techniques concrètes de régulation du stress
• Développer leur résistance face aux situations génératrices de tension
• Utiliser le stress comme levier de performance et de développement

PARTICIPANTS :

Tout public – salariés, encadrants, professionnels de l’accompagnement, personnels administratifs ou techniques.

CONTENU :

Travaux pratiques
Ce cours, très interactif, s’appuie sur de nombreux exercices pratiques et jeux de rôles filmés avec restitution et analyse individualisée.

Module 1 : Comprendre les mécanismes du stress

• Définition du stress : adapté / dépassé
• Stress positif vs stress négatif
• Le cycle du stress
• Réactions et symptômes à court et long terme
• Les changements générateurs de stress
• Facteurs nuisibles et facteurs protecteurs
• Processus d’évaluation : menace / ressources
• Identification de ses propres facteurs de stress

Exercices :
Auto-diagnostic et mises en situation à partir d’études de cas.

Module 2 : Les stratégies de gestion du stress

• Les stratégies d’adaptation (coping)
• Approche centrée sur le problème :
  • Résolution de problème
  • Recherche d’informations
  • Confrontation constructive
• Approche centrée sur l’émotion :
  • Prise de distance
  • Soutien social
  • Techniques de régulation émotionnelle
• Approche cognitive :
  • Identifier ses pensées stressantes
  • Les accepter et les relativiser
  • Rechercher des alternatives positives

Exercices :
Mises en situation d’entretien et analyse collective.

Module 3 : Développer sa résistance au stress

• Prise de conscience et auto-évaluation
• Décision et plan d’action de réduction du stress
• Mise en place d’une organisation anti-stress
• Communication verbale et non verbale
• Préparation à la confrontation
• Les cinq principes régulateurs du stress
• Régulation du stress individuel et collectif

Exercices :
Cas pratiques et construction d’un plan personnel de gestion du stress.

Module 4 : Techniques avancées de régulation

• Les registres sensoriels : visuel, auditif, kinesthésique
• Les filtres de la communication : sélection, distorsion, généralisation
• Techniques de changement de registre sensoriel
• Sortir du cycle de maintenance du stress
• La spirale d’évolution positive

Exercices :
Mises en pratique guidées et entraînement comportemental.

MODALITÉ(S) :

Formation mixte

DATE(S) :

Pour en  s